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wie organisiert man eine wanderung
Dezember 09, 2022

Wie organisiert man eine Wanderung?

5 Minuten lecutres

dennwandern ist eine sportliche aktivität,, die darin besteht, entwerfen und durchsuchen, eine bestimmte strecke gehen, ohne zu laufen. Dieser sport wird oft in großen gruppen auf allen medien, mit denen sich ein weg zum wandern, ohne auf annehmlichkeiten wie "hardware" - survival im wald, noch technische fortschritt im zusammenhang mit dem bergsteigen. Diese route kann materialisiert werden durch elemente von markup-und meldegeräte oder nicht.

in der tat sind die aktivitäten in der freien natur während der woche sind zu empfehlen von den coaches das leben, um diese vorteilebereichernde und therapie dank einer ruhigen, gesunden und ruhigen, ein gut sein, dass die aktivitäten der stadt könnten nicht bieten. Diese sitzung ist praktisch mitten in der natur, in den kreisen der bäume, felsen und tiere, mit oder ohne stöcke als stütze, und in der einhaltung gesamt der person und der umwelt. Sie eignet sich für jede zielgruppe, vom jungen sportler bestätigt senior sesshaft.

Bereit für das organisieren ihrer ersten erfahrung im wandern?

 

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Wie organisiert man seine wandern in Deutschland ?

Um aus einem ruhigen geist, es braucht eine organisation, die so intensiv, wie möglich. Eine gute organisation, datenblatt zubereitung mit dem ort, nicht zu vergessen: die karte wird umso wichtiger, als ihren wanderungen selbst.

Leitfaden zur organisation ihrer wanderung selbständig ?

  • Schritt 1 : Bestimmen sie die route und die route. Eine wanderung erfolg erfordert eine gute vorbereitung ernst und dokumentierte lange zeit vor der abreise. Sie müssen alle notwendigen informationen bekommen, wenn die route oder der ort ist nicht für die öffentlichkeit oder zutritt verboten ist bzw. wenig frequentiert...
  • Schritt 2 : rechnen sie die praktischen bedürfnisse, wie taschenlampe. Sie müssen jetzt denken alle praktischen modalitäten der reise abhängig von der art des wanderns, die sie tun möchten. Die auswahl des materials ist extrem wichtig.
  • Schritt 3 : buchen sie im voraus. Informieren sie sich und machen sie ihre reservierung mindestens 6 monate vor der abreise, unterkunft befindet sich in der nähe der pfad gewählt,

Fiche training und ausdauer für anfänger

wandern, es ist eine sitzung der physischen weich auf der wanderwege, die im flachland oder in den bergen, meistens im wald am ende der woche. Es ist eine auswahl, sehr sinnvoll, also eine ausgabe, die in gruppen in den wäldern, kann man sich auch qualifizieren, als ein rennen ist eine großartige aktivität, umzu stärken oder zu erneuern links familienzimmer gehen sätze durch a, wald, in der nähe der Var, der Rhone oder warum nicht z.b. der Loire, diesen wegen seiner ideale mit ein paar käse und eine flasche wein als belohnung für den abschluss der route.

Das heißt, wie bei jedem sport, wenn man beginnt, muss immer gehen allmählich mit mehreren reihen übung leicht. Wenn sie möchten, beginnen zu wandern beginnen sie zunächst mit ausgängen im einklang mit ihren fitness-level.sie beispielsweise stufen von 1 bis 2 stunden, ohne last und auf einen weg ohne allzu große schwierigkeiten. Im laufe ihrer praxis, das sie erhöhen könnte klein-zu klein, die dauer und die schwierigkeit ihrer aktivität. So können sie ein profi werden und amüsieren sie sich allmählich in sicherheit.

Wie, um zu lindern, die muskeln ?

Wenn sie sind schlecht für die muskeln, nachdem sie ihre wander -, ist es wahrscheinlich, weil sie nicht getrunken, genug wasser während des gehens. Am abend, für diejenigen, die eine vorliebe für den abend empfehlen wir, trinken ein gutes bier zu sich nehmen. Die bier ist voll von vitamin B, das hilft bei der entspannung des muskels. Für diejenigen, wer liebt sie nicht, die bierhefe ist eine gute alternative.

wenn sie auch weiterhin schlecht, mehr, weiter zu trinken, können sie paracetamol oder aspirin, um die schmerzen zu lindern. Die krämpfe kommen vor allem wegen der verlust von mineralien beim schwitzen. Dann müssen sie diesen verlust auszugleichen, der durch eine mineralisiertem wasser oder ein isotonisches getränk. Eine banane essen, auch wird empfohlen, da die bananen viel kalium enthalten. Essen, eine gute suppe hilft, die feuchtigkeit und verhindert krämpfe.

 

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Organisation wandern sicher ?

vorbereiten tasche ausrüstung für wander -

Es gibt verschiedene varianten von verbandskasten und ideale ausrüstung, um sich vorzubereiten, bevor sie solche übungen. Jedoch, mindestens, sollten sie :

  • Der verbände : vorgeschnittenen, verschiedene größe, eine spezielle glühbirne und standards
  • Eine lösung hydro-alkoholische
  • Der desinfektionsmittel und sterile kompressen
  • kochsalzlösung, bei bedarf reinigung der augen
  • Ein paar von schere gut schneiden
  • der milchpumpe zecke und einer pinzette splitter oder pinzette
  • Eine rettungsdecke pro person
  • der anti-moskito
  • für zucker oder süßigkeiten
  • sonnenschutz
  • Ein schmerzmittel

Rat und vorsicht vor der wanderung in den bergen

Die wandern, auch im sommer, fordert eine besondere wachsamkeit und mehr schub.Das erste gebot ist es, systematisch zu konsultieren und zu prüfen, die wettervorhersagen, da das gewitter zog sehr schnell in den bergen. Als vorsichtsmaßnahme ist es am besten, immer zu bringen, was zu konfrontieren, und vor einem plötzlichen umschwung in der witterung (K-way-bekleidung und ersatzteile).

, Bevor er sich aus, informieren sie sich gut über die erreichbarkeit des ortes und der schwierigkeitsgrad der fahrt, um unfälle zu vermeiden. In den bergen, verlassen sie sich nicht auf die anzahl von kilometern zu erwarten oder die dauer, noch die schwierigkeit der route. Dann nehmen sie die pfeife, um wieder leichter in die falle eines unfalls.

Rat trinksystem

- Vor, während und nach der körperlichen anstrengung, trinken würde etwa 4 liter. Variieren getränke können dort leicht passieren, ohne sie dazu zu zwingen, tee, verschiedene getränke, suppe, wasser... kann Man trinken, bis 7 oder 8 liter, in Spanien, wenn es heiß ist. Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig, denn mit nur 2% verlust von gewicht in flüssigkeit man verliert 20% seiner kapazität physik.

und Dann trinken von wasser vermeidet auch das böse in den muskeln nach einer langen wanderung zu fuß oder schwere beine. Also, auch wenn es nicht sehr heiß, es ist immer noch ratsam, zu trinken und zu essen. Ein frühstück in vielen flüssigkeiten, zucker und schnelle kohlenhydrate, proteine...) das ist die grundlage.

 

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Rat zur ausrüstung : erste erfahrungen wandern

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