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Aktivitäten im Freien sind heute sehr populär. Entgegen der landläufigen Meinung ist diese Art der sportlichen Betätigung nicht nur den Pfadfindern oder Jägern vorbehalten. Denn diese Aktivitäten bringen uns nicht nur dazu, unsere Umwelt zu lieben und ein wenig mehr zu schützen, sie sind auch eine gute Möglichkeit, Sport zu treiben, uns in Form zu halten und unsere Ausdauer zu steigern, und zwar in einer Atmosphäre, in der man sich wohlfühlt und die für ein qualitativ hochwertiges körperliches und geistiges Wohlbefinden sorgt - besser als die Kardio im Fitnessstudio.
Aktivitäten in der Natur unter der Woche werden von Life Coaches aufgrund dieser bereichernden und therapeutischen Vorteile dank einer ruhigen, gesunden und zugleich friedlichen Umgebung dringend empfohlen - ein Wohlbefinden, das Ihnen die Aktivitäten in der Stadt nicht bieten könnten. Wandern ist nämlich eine Natursportart, bei der man eine bestimmte Route entwirft und zurücklegt, indem man geht und nicht läuft. Diese Sportart wird meist in Gruppen auf allen Untergründen ausgeübt, die einen Fußweg ohne Ausrüstung oder Aufstiegstechniken, die mit dem Bergsteigen in Verbindung stehen, ermöglichen. Diese Wanderroute kann durch Markierungen und Beschilderungen gekennzeichnet sein oder auch nicht.
Diese Übung findet in der freien Natur statt, inmitten von Bäumen, Felsen und Tieren, mit oder ohne Stöcke als Stütze, und unter vollem Respekt für Mensch und Umwelt. Sie ist für alle geeignet, vom jungen, erfahrenen Sportler bis zum sitzenden Senior.
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Wandern ist eine sanfte körperliche Betätigung, die auf Pfaden, in der Ebene oder in den Bergen und am Wochenende meist im Wald stattfindet. Ein Gruppenausflug in den Wald, den man auch als Lauf bezeichnen kann, ist eine hervorragende Aktivität, um Familienbande zu stärken oder zu erneuern, indem man gemeinsam durch den Wald wandert, in der Nähe der Var, der Rhone oder warum nicht der Loire zum Beispiel, diese Wege sind ideal mit einigen Käsesorten und Weinflaschen als Belohnung für den Abschluss der Route.
Wie bei jeder anderen Sportart auch, sollten Sie als Anfänger immer schrittweise mit mehreren leichten Übungsreihen beginnen. Wenn Sie mit dem Wandern beginnen möchten, sollten Sie zunächst mit Ausflügen beginnen, die Ihrem Fitnessniveau entsprechen. Machen Sie beispielsweise Wanderungen von 1 bis 2 Stunden Dauer, ohne Belastung und auf einem Weg ohne große Schwierigkeiten. Im Laufe der Zeit können Sie die Dauer und den Schwierigkeitsgrad Ihrer Aktivität steigern. Auf diese Weise werden Sie zum Profi und haben nach und nach Spaß an der Sicherheit.
Wenn Sie unter der Woche eine lange Wanderung mit Ihren Kollegen planen, sollten Sie die Intensität der großen Herausforderung, die dies für Ihren Körper bedeutet, vorhersehen, um Verletzungen zu vermeiden. Um sich gut vorzubereiten, können Sie:
Was den Muskelaufbau im Besonderen betrifft, sollten Sie ein ganzheitliches Training bevorzugen. Denn beim Wandern werden nicht nur Ihre Beine beansprucht, auch Ihre Arme werden aufgrund der schwingenden Bewegung mitarbeiten, ganz zu schweigen von Nordic Walking oder dem Einsatz von Stöcken als Hilfsmittel. Wenn der Rucksack dabei ist, sind auch der Rücken, die Schulter und der Bauchgurt beteiligt.
Sie ist nicht nur ein Hobby, sondern auch ein Akteur für das Wohlbefinden von Körper und Geist und hat die Kraft, Menschen zusammenzubringen. Sie optimiert die Kommunikation zwischen Ihnen und Ihrer Gruppe während eines langen, sportlichen und lehrreichen Spaziergangs. Die Lozere wäre perfekt für einen kurzen Lauf Außerdem hat diese Praxis als Sportart nicht nur die Kraft, Ihnen zu helfen, Ihre Ausdauer sowie Ihr Immunsystem zu stärken, dank der von Pflanzen und Bäumen abgesonderten Moleküle: den Phytonziden, sondern sie ist auch ein Akteur in der Vorbeugung gegen Osteoporose dank ihrer Wirkung auf das Skelett und die Gelenke. Sie können sich nämlich stärker machen und das Risiko von Knochenbrüchen verringern, indem Sie einfach einen netten kleinen Spaziergang im Wald machen. Beim Wandern können Sie außerdem Ihren Stresspegel senken, da Ihr Gehirn fernab der Stadtverschmutzung besser mit Sauerstoff versorgt wird. Außerdem wird ein kleiner Tourismusplan ein weiterer Erfolgsfaktor für Ihre zukünftigen spannenden Geschichten sein, die Sie später zu Ihren Jugendtrophäen hinzufügen können.
Aber denken Sie trotzdem daran, sich einen Stock zuzulegen, um vor allem als älterer Mensch sicherer voranzukommen, um Ihnen zu helfen, schwierige Stufen hinauf- oder hinunterzusteigen und vor allem, um Ihre Knie bei Beschwerden zu entlasten oder einfach nur, damit sie weniger ermüden. Der Stock hilft Ihnen auch, gefährliche Wege zu überqueren oder Wege, die Sie nicht allein oder ohne Hilfe überqueren können.
Wenn Sie nämlich vorhaben, mit einem 8 kg schweren Rucksack etwa 7 Stunden lang zu wandern, ist es sinnvoll, an den Wochenenden oder in einer freien Woche vor dem Trekking einige Übungen dieser Länge mit einem ähnlichen Gewicht zu absolvieren. Am besten wäre es sogar, wenn Sie zwei- bis dreimal am Tag eine längere Strecke mit einer Intensität laufen würden, die der Ihrer zukünftigen Trekkingtour ähnelt. Dies wird als Training dienen, das Ihre Muskeln an die Anstrengung und Schwierigkeit Ihrer Trekking-Herausforderung gewöhnt.
Es gibt viele verschiedene Varianten der idealen Erste-Hilfe-Ausrüstung, um sich vor solchen Übungen gut vorzubereiten. Mindestens sollten Sie jedoch Folgendes dabei haben:
Das Wandern in den Bergen, auch im Sommer, erfordert eine besondere und erhöhte Wachsamkeit. Das erste Gebot ist, systematisch die Wettervorhersagen zu konsultieren und zu überprüfen, da sich in den Bergen sehr schnell ein Gewitter entwickelt. Vorsichtshalber sollten Sie immer etwas mitnehmen, das einem plötzlichen Wetterumschwung standhält (K-way und Ersatzkleidung).
Vor der Abreise sollten Sie sich gut über die Zugänglichkeit des Ortes und die Schwierigkeit der Strecke informieren, um Unfälle zu vermeiden. In den Bergen sollten Sie sich nie von der Anzahl der Kilometer auf die Dauer oder die Schwierigkeit der Route schließen lassen. Nehmen Sie eine Trillerpfeife mit, damit Sie im Falle eines Unfalls leichter gefunden werden..
Wenn es um körperliche Aktivitäten geht, die über einen längeren Zeitraum ausgeübt werden, ist Bequemlichkeit das Schlüsselwort. Sie sollten nicht zögern, mehrere Modelle auszuprobieren, bevor Sie zum Kauf übergehen, denn ein leichtes Unbehagen im Geschäft kann auf dem Wanderweg zu einer echten Qual werden. Aus technischer Sicht haben Sie mehrere Möglichkeiten, sowohl bei Stiefeln als auch bei Schuhen:
Sie sind mit einem hohen Schaft ausgestattet, um den Knöchel zu schützen. Diese Schuhe eignen sich für die Ausübung von Wanderübungen über lange Strecken oder längere Zeiträume, die als Trekking bezeichnet werden. Sie haben eine dickere Sohle und sind in der Regel gekocht und somit wasserdicht. Wenn sie schwerer sind, sind sie auch widerstandsfähiger und schützen Ihre Füße sehr gut.
Tipps zum Packen des Wanderrucksacks?
Der erste Ratschlag, den Sie sich merken sollten, wenn Sie Ihren Rucksack packen, bezieht sich auf das Gewicht.
Das eigene Tempo bei einem langen Spaziergang zu finden, ist in der Tat sehr wichtig und nicht so einfach, wie man denkt. Wenn man müde wird, sollte man sich bemühen, langsam zu gehen, denn Müdigkeit kommt oft von einem unangemessenen Tempo. In diesem Fall sollten Sie noch langsamer gehen, auch wenn Ihr Tempo Sie nervt und Sie das Gefühl haben, dass der Spaziergang endlos ist, denn dadurch hält Ihr Körper durch. Sie sollten auch nicht zu oft stehen bleiben.
Wenn Sie in einer Gruppe wandern, sollte er nicht zu schnell starten, damit der Körper Zeit hat, sich an die Wanderung anzupassen und so auf Dauer nicht erschöpft wird. Eine der Aufgaben des Begleiters ist es, das Tempo bei einer organisierten Wanderung zu steuern, er muss auch auf jeden Einzelnen ohne Ausnahme achten.
Ein Rhythmus ist am effektivsten, wenn es allen Gruppenmitgliedern gelingt, stundenlang zu laufen, ohne zu ermüden. Vor allem sollte man das Schlimmste vermeiden, was man tun kann, nämlich beschleunigen, um einen Mitschüler einzuholen, dann anhalten, um Luft zu holen, und dann wieder beschleunigen. Wenn Sie nicht mehr weiterkommen, winken Sie Ihren Freunden und Ihrem Begleiter zu, damit sie langsamer werden, und dann gehen Sie in Ihrem Tempo weiter.
Vor, während und nach einer körperlichen Anstrengung sollten Sie etwa 4 Liter trinken. Mit verschiedenen Getränken können Sie dies leicht erreichen, ohne sich dazu zu zwingen: Tee, verschiedene Getränke, Suppe, Wasser... In Spanien kann man an heißen Tagen bis zu 7 oder 8 Liter trinken. Trinken ist sehr wichtig, denn mit nur 2 % Flüssigkeitsverlust wird man 20 % seiner körperlichen Leistungsfähigkeit verlieren.
Wasser trinken beugt auch Muskelschmerzen nach einem langen Fußmarsch oder schweren Beinen vor. Auch wenn es nicht sehr heiß ist, ist es also immer ratsam, zu trinken und zu essen. Ein kräftiges Frühstück (Flüssigkeit, schneller Zucker, Stärke, Eiweiß...) ist die Grundlage.
Wenn Sie nach dem Wandern Muskelschmerzen haben, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie während des Wanderns nicht genug Wasser getrunken haben. Am Abend, für diejenigen, die eine Vorliebe für den Abend haben, empfehlen wir ein erfrischendes Bier. Bier ist voll von Vitamin B, das zur Entspannung der Muskeln beiträgt. Für diejenigen, die es nicht mögen, ist Bierhefe eine gute Alternative.
Wenn Sie hingegen weiterhin Schmerzen haben, können Sie zusätzlich zum Weitertrinken Paracetamol oder Aspirin einnehmen, um die Schmerzen zu lindern. Krämpfe treten vor allem deshalb auf, weil Sie beim Schwitzen Mineralsalze verlieren. Sie sollten diesen Verlust dann durch mineralhaltiges Wasser oder ein isotonisches Getränk ausgleichen. Auch der Verzehr einer Banane ist empfehlenswert, da Bananen viel Kalium enthalten. Das Essen einer guten Suppe trägt zur Hydratation bei und hilft, Krämpfe zu vermeiden.
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